Sinem sizin için okusun
Harun sizin için okusun
in

Koronavirüs ile Savaşmada Etkili Yöntem: Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyız?

Koronavirüs ile Savaşmada Etkili Yöntem: Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyız?
Koronavirüs ile Savaşmada Etkili Yöntem: Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyız?

Vücudumuzun her türlü virüse karşı koyabilmesi için bağışıklığımızı güçlü tutmamız gerekiyor.Not: En doğru bilgi için uzmana danışın. Her ürünün tüketim miktarı önemlidir.Kaynak: 1, 2, 3

Son günlerde dünyanın gündeminde olan koronavirüs maalesef Türkiye’de de bir erkek vakada görüldü.

Sağlık Bakanı Koca: ‘Türkiye’de İlk Koronavirüs Vakası Tespit Edildi’ Hal böyle olunca hepimiz bu virüsle nasıl baş edebileceğimiz konusunda araştırmalar yapmaya başladık.

Virüsle savaşabilecek en etkili silahlarımızdan biri ise, güçlü bağışıklık sistemi!

s-2fa66986ee2ed17a5cbb56dc633087f3e20dcc

Peki bağışıklık sistemini güçlü tutmak için neler yapılabilir?

Gelin birlikte bakalım:

1. Stres seviyenizi azaltın.

s-279c5f7cd3389149689099917fc21d0e2bfadf
Kronik stres, kortizol hormonunu serbest bırakarak vücudun bağışıklık tepkisini bastırır. Kortizol, vücuttan sinyal üretmek ve almak için T hücrelerine (spesifik bir beyaz kan hücresi) müdahale eder. Kortizol ayrıca patojenlere karşı ilk savunma hattımız olan bağırsak ve solunum yolunu çizen antikor salgısını da azaltır. Stresinizi kontrol altında tutmak için düzenli olarak meditasyon yapın veya hobilerinizle ilgilenmeye çalışın.

2. Alkol alımınızı azaltın.

s-8fc35ab10c400d11240e14be282af455c55698
Birçok araştırma, aşırı alkol alımının bağışıklık sistemine kötü şekilde müdahale edebileceğini göstermiş.

3. Vitamin alımınızı aksatmayın.

s-f25d0b99adf00946f301fddd049b35a0259080
A, B6, C, D ve E vitamini bağışıklık sisteminin gücünü artırmaya yardımcı olabilir. C vitamini en büyük güçlendiricidir ve eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilir. Portakal, greyfurt, ıspanak ve çilek gibi narenciye meyvelerinden C vitamini alabilirsiniz. Multivitamin takviyelerini doktorunuza danışabilirsiniz, ancak gıda yoluyla doğal alım en iyi yoldur.

4. Daha fazla sebze tüketin.

s-009170980ee046ae6c593222ac20116029022e
Sebzeler, meyveler ve kuruyemişler bağışıklık sistemimiz için gerekli olan besinlerle yüklü. Bunları günlük olarak tüketmek bağışıklığı güçlendirebilir.

Şu ürünleri evinizde bulundurup bolca tüketerek çok daha güçlü bir bağışıklık sistemine kavuşabilirsiniz

Kış Aylarında Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirerek Hastalıklara Karşı Savaşacak 21 Besin –

5. Otları ve ek gıdaları uzmana danışarak tüketin.

s-a2d44e3edb38b42d6bc0084defc55c3cd6a657
Ekinezya, Mürver ve Astragalus gibi otlar, hastalığın süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun da ötesinde, güçlü bir bağışıklık sistemi için vitamin ve mineral takviyeleri kullanmak için gerekli besinleri sağlar. Ancak bu otların koronavirüse karşı nasıl bir tutum sergileyeceği bilinmediğinden bağışıklık sisteminizi güçlendirse de bazı zararları olabilir.

6. Egzersiz yapın.

s-3a68c2c501730354538d3661ed9e9e3ed0546d
Düzenli olarak çalışmanın bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz, vücudu enfeksiyona karşı koruyan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücrelerini harekete geçirir. Bununla birlikte, sürekli ve aşırı egzersiz bağışıklık sistemini zayıflatır ve sizi grip ve viral enfeksiyonlara eğilimli hale getirir.

7. Düzenli ve verimli uyku önemli.

s-a8b18d8dfadf13b792ea5f2db3269cd87e6b4d
Uykusuzluk ve verimsiz uyku, vücuttaki T hücrelerinin aktivitesini azaltabilir. Bu, bağışıklık sisteminizi ve aşılara ve ilaçlarla virüse karşı vücudunuzun vereceği cevabı zayıflatabilir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.

8. Mantar yemeye başlayın.

s-ee8d6a5e006bb10fe6043384423c0cbf17115a
Gezegendeki en sağlıklı gıdalardan biri olan mantar (yenilebilir olanlar),  temel besinler ve mineraller açısından zengindir.

9. Uzun süre aç kalmayın.

s-38038584c334f2e1b753dc8bcabea6704d2146
Aç kalmamak  için midenizi tıka basa doldurmayın ancak sağlıklı besinlerle beslenerek aç kalmamaya dikkat edin. Bu sizi güçsüz düşürebilir.

10. Sigara içme alışkanlığınızı bırakmaya çalışın.

s-9879d169069bd3c092a9440f9d80adeb96abac
Sigara içme alışkanlığını durdurun çünkü sadece kanser riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de bozar. Sigara içmenin uyarlanabilir ve doğuştan gelen bağışıklık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu söylenmektedir.

11. Doğru saatlerde güneşe çıkın.

s-a2dd268a0631ed42cbc78182549dd69d2fbfa5
Güneş, vücudumuzdaki D vitamini üretimine katkıda bulunan en önemli faktörlerden biridir. D vitamini, vücudun antikor üretmesine yardımcı olduğu için bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir. Vücuttaki düşük D vitamini seviyesi, solunum problemlerinin başlıca nedenlerinden biri olarak adlandırılmıştır. Güneş ışığında 10-15 dakika boyunca tempolu bir yürüyüş, vücutta yeterli D vitamini üretilmesini sağlayacaktır. Dışarı çıkma ihtimaliniz yoksa evinizin balkonunda güneşlenmeniz bile vitamin almanız açısından etkili olabilir.

Rapor Et



Yorumun nedir ?

Paylaşımı puanlamak ister misiniz?

Tuzlu Kek Tarifi: Alışılmışın Dışına Çıkartan Börek Tadında Nefis Tuzlu Kek Nasıl Yapılır?

Tuzlu Kek Tarifi: Alışılmışın Dışına Çıkartan Börek Tadında Nefis Tuzlu Kek Nasıl Yapılır?

Beğendiğin Yemeklere Göre Hangi Duygunun Esiri Olduğunu Söylüyoruz!

Beğendiğin Yemeklere Göre Hangi Duygunun Esiri Olduğunu Söylüyoruz!